Porady Kulturystyczne

Mięsień najszerszy grzbietu leży po tylnej stronie tułowia i okala prawie całe plecy. Ma kształt trójkąta o podstawie skierowanej do linii kręgosłupa i wierzchołku zwróconym ku górze i bocznie do dołu pachowego. Przyczepia się do wyrostków kolczystych kręgów piersiowych i lędźwiowych oraz do grzebienia biodrowego. Stąd pęczki kierują się ku górze i w bok, by zakończyć się na grzebieniu guzka mniejszego kości ramiennej. Mięsień ten przywodzi ramię, cofa je i skręca do wewnątrz, przy zwisie na drążku podciąga tułów ku górze.

Ćwiczenie 1
W opadzie tułowia w przód przenoszenie ramion bokiem w górę. Szczególną uwagę zwracamy na to, aby tułów trzymać prosto. Uzyskamy to przez lekkie uwypuklenie klatki piersiowej. Unosząc ręce w górę – w bok nabieramy powietrza, w drodze powrotnej następuje wydech. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, obok mięśnia najszerszego grzbietu, do pracy aktywnie włącza się tylna część mięśnia naramiennego.
Ćwiczenie 2
W pozycji leżąc przodem na ławeczce poziomej unoszenie ramion w bok. Ćwiczenie to jest trudniejsze od poprzedniego, wykonujemy je dopiero po kilku treningach. Ułatwia prawidłowe trzymanie tułowia.
Ćwiczenie 3
W opadzie tułowia przodem podciąganie hantli do klatki piersiowej. Wykonując to ćwiczenie staramy się plecy trzymać prosto. Nogi w stawie kolanowym lekko ugięte. W momencie przyciągania hantli nabieramy powietrza.
Ćwiczenie 4
Podciąganie hantli do klatki piersiowej w opadzie tułowia z jednoczesnym podparciem się nie ćwiczącą ręką o ławeczkę. Po przećwiczeniu jednej strony tułowia analogicznie ćwiczymy drugą. Zwracamy uwagę na to, by ruch nie koncentrował się w stawie łokciowym, a wyłącznie w barkowym. Efekt ten uzyskamy tylko wtedy, gdy podczas wykonywania ćwiczenia maksymalnie rozluźnimy mięśnie ramienia, a szczególnie biceps.