Ćwiczenia mięśnia naramiennego
Ma on kształt wachlarza, okrywającego staw ramienny od strony przedniej, bocznej i tylnej. Rozpoczyna się na końcu barkowym obojczyka, wyrostku łopatki oraz grzebieniu łopatki. Stąd pęczki mięśniowe kierują się ku dołowi, przechodząc w silne ścięgno przyczepiające się do guzowatości kości ramiennej. Pod względem morfologicznym mięsień ten stanowi niepodzielną całość, natomiast pod względem czynnościowym można go podzielić na trzy części: przednią, tylną i środkową. Część przednia wysuwa ramię, tylna cofa je, a środkowa odwodzi do poziomu. Mięsień naramienny stanowi o szerokości barków i wraz z mięśniem najszerszym grzbietu nadaje sylwetce kształt litery V, która jest marzeniem każdego kulturysty.
Ćwiczenie 1
Przenoszenie ramion bokiem w górę w pozycji stojąc. W czasie wykonywania tego ćwiczenia pracują równomiernie trzy części mięśnia naramiennego, pod warunkiem wszakże, że nie będziemy odchylać się do tyłu i w chwili unoszenia ramion dłonie skręcimy do wewnątrz. Unosząc ramiona nabieramy powietrza, w drodze powrotnej następuje wydech.
Ćwiczenie 2
W staniu naprzemianstronne unoszenie ramion przodem w górę. Najefektywniej pracuje przednia część mięśnia naramiennego. Unosząc ramiona nabieramy powietrza, w drodze powrotnej następuje wydech.
Ćwiczenie 3
W opadzie tułowia cofanie ramion w bok i ku tyłowi. W tym przypadku rozwija się tylna część mięśnia naramiennego. W chwili unoszenia ramion nabieramy powietrza, wydech następuje w drodze powrotnej.
Ćwiczenie 4
Wyciskanie hantli w pozycji stojąc. Rozwijamy wszystkie trzy części mięśnia. Ćwiczenie to możemy wykonywać naprzemianstronnie. Oddychamy jak w poprzednich ćwiczeniach.