Porady Kulturystyczne

Leży po tylnej stronie kości ramiennej i, jak sama nazwa wskazuje, ma trzy głowy: długą, przyczepiającą się nad panewką łopatki, przy- środkową i boczną przyczepiającą się do tylnej powierzchni kości ramiennej. Łączą się one w części dolnej i przyczepiają się do wyrostków łokciowych kości łokciowej. Mięsień trójgłowy ramienia jest przede wszystkim silnym prostownikiem stawu łokciowego.
Ćwiczenie 1
W staniu ramiona zgięte i uniesione w górę i w bok, hantle ustawione poziomo w stosunku do podłoża. W tej pozycji wyprosty i zgięcia ramion. Podczas wyprostu ramienia nabieramy powietrza, w drodze powrotnej następuje wydech. Ćwiczenia te możemy wykonywać naprzemianstronnie.
Ćwiczenie 2
W pozycji stojąc ramiona unosimy w górę – w przód i zginamy w stawie łokciowym. Hantle ustawione równolegle w stosunku do podłoża (tzw. wyciskanie francuskie). Oddychanie jak w ćwiczeniu poprzednim.
Ćwiczenie 3
W pozycji stojąc wyciskanie hantli w górę. Hantle możemy wyciskać naprzemianstronnie. Oddychanie jak w pierwszym ćwiczeniu.
Ćwiczenie 4
Opad tułowia w przód, ręka ćwiczona wzdłuż tułowia. W tej pozycji prostujemy ramię. Po przećwiczeniu jednej ręki analogicznie postępujemy z drugą. Prostując ramię w stawie łokciowym wypuszczamy powietrze, w drodze powrotnej następuje wdech. Triceps, wbrew pozorom, stanowi większą masę mięśniową niż biceps i rozwijając go znacznie prędzej możemy zwiększyć obwód ramienia. Ćwiczenia mięśnia trójgłowego ramienia, dla zwiększenia efektywności treningu, możemy wykonywać w różnych pozycjach (stojąc, siedząc, leżąc).